Зачем и как нужно спать?
Матвеева Татьяна, врач семейной медицины, anti-age терапевт, дерматовенеролог, косметолог.
На конгрессе Aesthetic Medicine Board Certification 2021 Татьяна Матвеева рассказала о критической важности сна в Age Management.
Проблема синдрома хронической усталости актуальна всегда, и чаще всего она связана с недосыпом. Начинать нужно не с лечения препаратами, а коррекции режима сна и бодрствования. Ложиться спать нужно в день, предшествующий пробуждению.
Сон — критически важный компонент медицины anti-age, поскольку он влияет на:
- качество отдыха
- выработку гормонов
- дееспособность
- память
- физическую выносливость.
Каждый 2-й житель мегаполиса страдает нарушением сна:
- Систематическое пробуждение среди ночи.
- Трудность засыпания — на это тратится несколько часов.
- Повышенная сонливость во время бодрствования, особенно после приёма пищи. Ввиду этого нужно проверить индекс HOMA.
- Бессонница.
Последние 2 симптома — самые распространённые.
Врач семейной медицины Матвеева Татьяна на конгрессе AMBC 2021 говорила, что инсомния бывает:
- острой
- переходящей
- кратковременной (до 6 месяцев)
- хронической (более 6 месяцев)
Причина, к примеру, острой бессонницы, — джетлаг из-за перелёта (на 1 час разницы между часовыми поясами требуется 1 день отдыха), или социальный джетлаг — из-за разницы между режимом сна и бодрствования в первые и последние дни недели.
Человек, ложась на выходных, позже, чем в будни, сам того не подозревая, сбивает циркадные ритмы — отсюда — масса негативных последствий:
- ухудшение памяти
- утрата энергетического баланса
- снижение либидо
Наиболее частые причины нарушения сна:
- Беспокойство о финансах и работе.
- Уход за ребёнком.
- Кофеин.
- Переедание перед сном. Взлетает уровень инсулина, затем — кортизола, что угнетает мелатонин.
Влияние сна на стресс
В организме нет процессов, на которых не сказалась бы бессонница. Особенно этот стресс поражает иммунную, и гормональную системы: страдает щитовидная железа, гормон роста, половые гормоны. Достаётся и близким человека с бессонницей: наблюдается потеря контроля, крик на детей.
"В последнее время много говорят о глимфатической системе. Ночью, когда человек расслаблен, происходит увеличение пространства между нейронами и его детоксикация. Без нормального сна этот процесс не активируется — возрастает риск развития нейродегенеративных заболеваний — болезни Паркинсона и Альцгеймера. Даже 1 бессонная ночь может спровоцировать нейродегенерацию. Именно поэтому важно высыпаться". — о последних новостях в области сна на конгрессе эстетической медицины в Одессе рассказала anti-age терапевт Татьяна Матвеева.
Польза мелатонина
Гормон отвечает за:
- иммунную функцию
- либидо
- метаболический синдром
- избавление от стресса
- противоопухолевый эффект
У детей до 12 лет — пик выработки мелатонина. Далее его уровень снижается, чтобы произошло половое созревание. Важно следить за режимом сна ребёнка, чтобы не допустить раннего полового созревания.
Метаболическая концепция сна и циркадных ритмов
Из-за недосыпа повышается инсулинорезистентность — снижается чувствительность рецепторов к инсулину, а также уровень грелина — гормона, отвечающего за возникновение чувства голода. Это приводит к перееданию и набору веса. Недостаточная секреция лептина — гормона, вызывающего чувство насыщения, провоцирует риск ожирения и диабета 2-го типа.
Качественный сон
Есть 3 составляющих:
- Продолжительность.
- Непрерывность.
- Глубина — важна для консолидации — перехода из кратковременной памяти в долговременную.