Гормон роста: всё, что вам нужно знать

Сентябрь 17, 2021

Ольга Бут

Гормон роста: всё, что вам нужно знать Ольга Бут — кандидат медицинских наук, врач-невролог, начальник по медицинской части Sandler Wellness & Aesthetics, лектор Global Age Management Academy.

На конференции по управлению возрастом для докторов Age Management Day 2021 врач-невролог Ольга Бут рассказала последние новости о регулировании гормонов роста.

Гормон роста вырабатывается в головном мозге аденогипофизом. Это вещество у человека в избытке в детстве, но с 15 лет его уровень прогрессивно снижается. К 35 годам выработка гормона ничтожна. В этом возрасте у клиентов появляются такие запросы, как:

  • острый ум,
  • качественный сон,
  • крепкий иммунитет,
  • энергия, выносливость,
  • эластичная кожа,
  • меньше жира — больше мышц,
  • высокое либидо, 
  • хорошее настроение.

Всё это — признаки здоровья и достаточного уровня гормона роста.

Здоровый образ жизни

Как повысить уровень гормона роста благодаря правильному образу жизни?

  • Высокобелковое питание. Гормон роста является белковым, поэтому рацион должен быть соответствующим. При этом нужно помнить о гипоацидозе — состоянии, при котором белок не усваивается.
  • Низкое потребление простых углеводов. Глюкоза подавляет гормон роста.
  • Снижение количества продуктов, повышающих кортизол и инсулин.
  • Интервальное голодание. Во время отказа от пищи больше, чем на 16 часов, нарастает гормон грелин — активатор гормона роста.
  • Здоровый сон — инкубатор гормона роста. 70% суточной нормы гормона роста вырабатываются в первые 3 часа засыпания при условии, что человек ложится спать до полуночи.
  • Выпады и приседания со штангой. Согласно новым исследованиям, именно базовые многосуставные упражнения, затрагивающие крупные мышцы тела (передняя и задняя часть бедра, ягодицы, спина), повышают гормон роста и тестостерон на 30%. Стоит обратить внимание на интервальные тренировки: кроссфит и занятия со штангой.

Но не всегда будет удаваться контролировать уровень гормона роста естественным путём. В таком случае можно применять вспомогательные средства — фармакологические препараты.